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飲むタイミングは?飲み方は?ラクビ(lakubi)の効果の疑問を解決!

      2017/03/31

どうせ腸内環境を整えるのなら、効率よく、完璧にしたいですよね。

どのタイミングで飲むのがよいのか。
飲み方にポイントはあるのか。
食後と食前ではこんなにも効果の差がありました!

ラクビと腸内環境の関係をしっかりと調べてみましたので、参考にしてみてください♪
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飲むタイミングは?ラクビを効率よく飲みたい!


時間帯

一般的には朝がよいといわれているが、森永の研究結果によると朝、昼、晩、いつ摂取しても効果に変わりはないという結果がある。また、夜は腸の活動が活発なので効果が上がるようです♪

期間

乳酸菌や、ビフィズス菌を定着させるために一週間はかかるので最低でもその間は取り続けることを意識するようにしてください。
摂取する期間は長く継続できれば、できるほどいいのでできるだけ摂取することをおすすめします♪

食前と食後ではどっちがよい?

あんまり変わらないと思う方もいるかと思いますが、断然食後のほうが効果があります。
実は、食前と食後では大きな差があります。

その理由は乳酸菌やビフィズス菌は酸に弱い、空腹時は胃酸が強まり、乳酸菌が弱ってしまいます。
弱ってしまった乳酸菌は効果がないわけではないですが、効率の良い取り方かといったらそうではないですよね。
ビフィズス菌や乳酸菌には数多くの菌株がありますが、そのほとんどは胃酸や胆汁酸で死滅してしまいます

食事や水分により胃酸が薄まったときのほうが効果がよく発揮してくれるので、食後に取るようにしてくださいね♪

効果がアップする飲み方


基本的な飲み方

ラクビは薬品ではなく健康補助食品に当たるため、時間帯に指定はありません。
基本的な飲み方としては、一日一錠をお水と一緒に取りようにしてください♪

一日一粒を決まった時間に飲むようにする

体内にもリズムがあるため、同じタイミングで取ると腸にも負担がなくなり、腸内環境の改善にもつながります。
一度に多く取ってしまうと体調が悪くなってしまう場合があるのでまとめと取るより継続的に取ることを意識するといいですよ♪

体温とおんなじくらいのぬるま湯と一緒にとる

ホットヨーグルトが便秘解消やダイエットの効果があるようにラクビを摂取するときもぬるま湯で飲むと効果が上がります。
腸が冷えると乳酸菌の活動も下がってしまうので、適度な温度が人間の体温くらいということですね。
60度以上になるとビフィズス菌や乳酸菌は死んでしまうので注意してください。

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一緒に取るとより効果が増すもの



◎食物繊維
食物繊維をしっかりと摂取していると、水溶性食物繊維は水分を溜め込み、便を柔らかくし腸の通過をスムーズにしてくれますし、不要性食物繊維は、溶けずに大腸まで届き、大腸壁を刺激し大腸の運動を促進してくれます。
便の中の不溶性食物繊維は便のボリュームを増やして、便意を感じやすくもしてくれます。

◎食物繊維の多く含まれる食べ物
いんげん豆、納豆、ゴボウ

腸内環境をよくする方法


寝る前は空腹を保つ

べストなのは就寝前4時間はなにも食べないこと、このようにすることで腸内の環境を整えてくれる。また、食べ物が残ってしまっていると消化器官を休めるタイミングがなくなり、負担がかかってしまう。

食事はよく噛んで食べる

最低30回を意識して噛むことで食べ物の消化のされ方にかなり違いがあるようです。
また、「噛む」という行為は顔の筋肉をよく使うため、小顔になる効果もありますよ♪ 
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腸内環境が悪化する原因


加齢

年を取ると善玉菌、ビフィズス菌の数は減ってしまいます。
ある老人の例は、赤ちゃんの10分の1まで減った例もあるようですね。年をとることは防げないのですが、腸内環境は整えることができます。便秘や肌荒れで悩んでいる方は、何か対策を打つことをおすすめします!

肉中心の食生活

過度な肉類の摂取は腸内を腐敗させ、有害物質を発生させてしまいます。
また、週のうち三回程度の肉中心の食事なら問題ないらしいです。少し取りすぎていると感じる方は野菜中心の食生活やサプリでの摂取をしてみるといいかもしれません。

抗生物質

抗菌物質は、体内の病原菌を排除すると同時に善玉菌を殺してしまうというリスクがあります。

合成保存料

合成保存料も善玉菌やビフィズス菌を殺してしまうので、できるだけ控えた方がよい。

まとめ



ヨーグルトに含まれる乳酸菌は40億個。しかし、体内に含まれる細菌は1000兆個。パーセントにすると0.0004%。これでは効果があるのは僅かしかないと考えている専門家も少なくないらしいです。

では、なぜラクビは効果に期待ができるのか。
それは、乳酸菌や善玉菌を増やすだけではなく、その乳酸菌や善玉菌の活動を活発にさせたり、善玉菌を増殖させる成分を多く含んでいるからです。また、悪玉菌を減らす動きもあります。
善玉菌を増殖させて、それをサポートする。これがラクビの良いところといえますね♪

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