ステキにプラス

【足を細くする方法】足が太いタイプ別の足ダイエット総まとめ!

      2018/02/01

足を細くする方法

足痩せしたい・・・

そう思う女性は非常に多く、特にクリスマスやバレンタインデーなどのイベント前、海やプールで楽しめる夏前などは足痩せを意識する方が多いようです。

それと同時に、「ダイエットで体重は落ちるけど足はなかなか細くならない(足のお肉が落ちない)」と悩んでいる女性も多いのです!

そこで、足を細くする方法・足痩せダイエットを総まとめします。

運動からアイテムの使用まで一挙掲載するので、自分の足部太りタイプに合わせてどの方法なら足痩せに効果があるのか試してみてください。

足が太いタイプ別の足を細くする方法

足が太いことで悩んでいる方の足のタイプは、大きくわけて以下の3タイプあります。

各タイプごとの足が太くなってしまった原因と足を細くする方法を紹介します。

むくみで足が太いタイプ

むくみで足が太い

血液が足から心臓へうまく戻せないことで下半身に水分やリンパ液などの足の組織液がたまってしまいます。すると、いわゆる「むくむ」状態になります。

むくみが日常化してしまうことで足が太くなる、または太く見えてしまいます。

デスクワーカーや動きの少ない立ち仕事の方は足がむくみやすい傾向があります。これは、長時間、同じ姿勢をキープすることが最も大きな原因であるとされています。

また、その他のむくみの原因には次のようなものがあります。

  • 疲労がたまる
  • 睡眠不足
  • 足の筋力低下 など

むくみ足の痩せ方

足つぼ前のウォーウアップの様子

足のむくみをとって足痩せさせる場合、最も効果的なのはツボ押しマッサージです。

まず、最初はウォームアップとして足を軽くマッサージします。こうすることで筋肉がツボ押しによる強い刺激に対し、過敏反応するのをやわらげることが期待できます。

つぼ押し前のマッサージ方法は以下の通りです。

つぼ押し前のマッサージ

①マッサージクリームを手に取り、足先から足首にかけて馴染ませます。

②足の指の間に手の指を入れて掴むように握ったら、10秒ほど足首大きく左右にまわします。(上の画像参照)

③次にそのまま足を奥に倒して5秒間キープします。

④今度は手前に引っ張って5秒キープします。

以上でウォーウアップは完了です。続いてむくみ取りに有効な以下の足ツボを押していきます。

「痛気持ちよい」と思う強さと時間を、それぞれの必要に応じてツボ押ししてください。

湧泉(ゆうせん)

ツボ・湧泉は足のむくみに効く

湧泉は、足の裏・土踏まずの少し上の位置にあるツボです。

代謝や血行を促進させるため、足のポンプ機能が活発になり、むくみの改善につながります。

湧泉を押したら土踏まずを親指の腹や拳で指圧してください。足のポンプ機能をより活発にさせることができます。

湧泉の場所

湧泉は、足の裏・土踏まずの少し上に位置にあります。足の指をぐっと握ると最もくぼむ場所でもあります。

三陰交(さんいんこう)

三陰交の場所を示したイラスト

三陰交は、冷えを改善させるツボです。

足が冷えると、「血液の循環が悪くなる→足に組織液が溜まる→むくむ」という悪循環に陥ります。

この悪循環を未然に防ぐ、または改善するのに三陰交を押すのは効果的といえます。

三陰交の場所

三陰交は、、足の内側でくるぶしの一番高い位置から指4本分上の位置にあります。

足の三里(あしのさんり)

足の三里を示したイラスト
足の三里は、むくみをはじめ、足の疲れ・だるさ・冷えなど、下半身のトラブルにひろく対応するツボです。

足の三里を押すことで、本来持っている足の機能を向上させることができます。

足の三里の場所

足の三里は、足のすねより外側にあり、膝の皿のすぐ下にあるくぼみから指4本下の位置にあります。

足つぼを刺激してむくみを取り除く便利グッズ

自分でマッサージを実践しようとした場合、以下のようなことを思ったこはありませんか?

  • 自分ではなかなかうまくツボを押せない
  • 足を押しても腕が疲れる。そのため、長続きしない。
  • 仕事で疲れているのにさらに労力をかけなくてはならないのは厳しい など

そんな方におすすめなのはツボ押しにも効果があるマッサージグッズの使用です。

近年は高性能でさまざまな簡易マッサージ機などがひろく販売されています。これらを利用すれば、テレビを見ながらでも足のツボ押し・マッサージ効果を簡単に得ることも不可能ではありません。

有効なアイテムは積極的に使用して足痩せ実現に近づけていきましょう!

脂肪で足が太いタイプ

脂肪によって太い足

他の身体の部位と同じで、慢性的に足が太いと感じる場合は、脂肪による原因が一般的です。

筋肉がつきにくく、脂肪を蓄えやすい女性の場合は特にありがちな足太りタイプです。

このタイプの場合、足の脂肪を落としさえすれば足痩せが実現するため、ある意味では他のタイプよりも足痩せを実現しやすいとも言えます。

脂肪がついた足の痩せ方

スクワットトレーニングしている様子

脂肪がついた足の足痩せは、トレーニングをして脂肪を落とすのが最も効果的です。

トレーニングをする目的は足の筋肉をつけること。筋肉がつくと代謝があがります。代謝があがると脂肪燃焼が進み、足が細くなるというメカニズムです。

「足が太くなる」と言って足の筋肉をつけたがらない女性は少なくありません。しかし、だからと言って足の筋肉をつけないでいると、脂肪によってさらに足が太くなってしまいます。

また、足が太くなったと感じるほど筋肉がつくのは相当量のトレーニングを積まない限りは基本的にありえません。
ダイエット目的の筋力トレーニングであれば足が太くなるどころか引き締まった足をつくるのに有効であることを理解しておきましょう。

足を細くするために有効なトレーニングには以下のようなものがあります。

【スクワット】

太ももやお尻の筋肉が鍛えられるトレーニングです。スクワットのやり方は以下のとおりです。

スクワットのやり方

① ボクサーのファイティングポーズのように、肩の前あたりの高さに両手の握りこぶしをつくります。

② お腹をしめて胸をはり、そのまま肘をひざから5cmぐらいのところまでおろして止めます。これを繰り返します。

1日50回程度はおこなうのが理想です。慣れや必要に応じて「ちょっとキツイ」と思う程度まで回数を増やしていきましょう。

以下の動画でもスクワットのやり方を確認できます。必要に応じてご覧ください。

【ふくらはぎの筋トレ】

ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングのやり方は以下のとおりです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるやり方

①ヒザをくっつけて足を閉じ、正面を向くように立ちます。

②この状態でつま先立ちをする・かかとをおろすを10回おこないます。

③ ①の状態のまま今度はかかとに重心をおき、つま先をあげる・おろすを10回おこないます。

以下の動画でもふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングのやり方を確認できます。必要に応じてご覧ください。

【足パカ】

足パカは、寝ながら太もも・お尻の筋肉を簡単に鍛えられるエクササイズです。

やり方を工夫するとふくらはぎやくびれづくりにも有効です。

今、足パカでおこなう足痩せを「足痩せチャレンジダイエット」と呼び、ツイッターやインスタなどのSNSで大きな話題となっています。

足パカのやり方は以下のとおりです。

足パカのやり方

①仰向けになり、足をまっすぐ垂直にあげます。

②そのまま両足を真横に開いて閉じるを繰り返します。

なお、足パカの応用的なやり方や効果をよりあげる方法・裏技、絶対に失敗しないためのポイントなど、足パカについてさらに詳しく知りたい方は、「足パカは今や足痩せダイエットの主役級!効果を一気に高めるやり方」をご覧ください。

脂肪を落とす足痩せなら脂肪燃焼系サプリとの併用がおすすめ!

脂肪燃焼

せっかく足痩せのためにトレーニングをおこなうなら、トレーニングで消費するエネルギーは脂肪が燃えることで捻出できたら効率がグンとあがると思いませんか?

それを実現するのが筋力をあげるトレーニングと脂肪燃焼系のサプリとの併用。

脂肪燃焼系のサプリは、代謝をあげることで脂肪を燃やし「痩せ」の仕組みをつくっています。これを運動と掛け合わせることで代謝がさらにアップ!

そのため、足についた脂肪もエネルギーとして燃やされ、自然と足痩せにつながっていくのです。

脂肪が原因の足太りは以下のような脂肪燃焼系サプリを上手に使用し、効率的に足痩せを実現させていきましょう。

【B.B.B(トリプルビー)】

B.B.B商品ビジュアル

脂肪を落とすダイエットには代謝をあげるために筋力アップがかかせません。B.B.Bの特徴は、摂取したアミノ酸を筋肉アップに必要な栄養素であるタンパク質に変えること。

最終的に脂肪を燃やし、引き締まった身体をつくるために必要な成分がB.B.Bにはつまっています!

SUTEKI NI PLUSに寄せられる口コミを見ても「効果を実感できた」と感じる方が比較的、多いサプリメントであり、足痩せにおいても効果を実感している方が少なくありません。

使用者による口コミや効果など、B.B.Bについてさらに詳しく知りたい方は、「BBB(トリプルビー) サプリでダイエットはできる?悪い口コミも集め、実際に効果を検証!」をご覧ください。

商品名 B.B.B(トリプルビー)
効果 アミノ酸をタンパク質に変えて筋肉をつけ代謝をあげる。
代謝があがるtことで脂肪燃焼促進。
身体に筋肉(タンパク質)が蓄えられることで太りにくい・リバウンドしにくい身体になる。
飲用タイプ 顆粒。水なしでも飲むことが可能です。
価格 【最低4ヶ月の定期購入】
4ヶ月計:¥19,940(税抜)
(初月:¥500、2〜4ヶ月:¥6,480)
公式
サイト
 B.B.B HMB&CREATINE 48000
【シボヘール】

シボヘールの商品説明

シボヘールは、テクトリゲニン類と呼ばれる葛の花由来イソフラボンが主成分となっているサプリメントです。

テクトリゲニン類と呼ばれるイソフラボンには脂肪を分解、燃焼させる働きがあります。

そのため、トレーニングと組み合わせることで身体を動かすエネルギーを脂肪から補いやすくなり、同時に脂肪が減っていくのです。

この働きの相乗効果は脂肪を落とす足痩せにとっても非常に有効です。

シボヘールの体験談やよりよい効果を生む使用法など、さらに詳しく知りたい方は、「シボヘールの悪い口コミは?効果は嘘?最安値で購入できるのは○○!」をご覧ください。

商品名 シボヘール
効果 脂肪を分解、燃焼させる。
飲用タイプ 粒(錠)タイプ。水と一緒に飲む。
価格 初回:¥980(税+送料込)
2回目以降:2,808(税+送料込)
公式
サイト
 ダイエタリーサポートサプリメント シボヘール

筋肉で足が太いタイプ

スポーツなどにより足の筋肉が発達してしまい足が太い

筋肉で足が太いタイプの方は、学生時代に運動部に入っていたなど、そのスポーツに適した筋肉が発達したことで足が太くなってしまったなどのケースがあります。

そして、運動をしなくなっても、なかなかその筋肉が落ちずに残ってしまう場合もあるのです。

また、運動をしていた時は筋肉だったはずが、運動をしなくなった途端、筋肉だと思っていた肉が脂肪になってしまうということもあります。

そして、足が太いタイプの中で「筋肉で足が太いタイプ」の方が足痩せをするのが一番時間がかかり、厄介であると言われています。

筋肉がついた足の痩せ方

筋肉がついた足の痩せ方は、ズバリ、筋肉を鍛えることです。

実は筋肉には大きくわけると2種類あり、筋肉によって足が太い方は、身体の外側につく「アウターマッスル」が発達してる場合がほとんどです。

これを軽減させ、足痩せを実現するのは身体の内側につく「インナーマッスル」を鍛えること。インナーマッスルを発達させ、身体の外側の筋肉を引っ張ることで足も細くなる傾向があります。

また、アウターマッスルは鍛えることをやめてしまうと脂肪とくっついてしまう場合もあります。そのため、スポーツを辞めたにもかかわらずなかなか足が細くならないということがおこるのです。

アウターマッスルについた脂肪も、インナーマッスルを鍛えるトレーニングで落とすことが可能です。

それでは、足の内側の筋肉を鍛えるトレーニングやマッサージを紹介します。

【足のつま先を外側に向ける足パカ】

つま先を外側に開くと内ももに負荷がかかる

脂肪で足が太いタイプの方が足痩せするのに有効なエクササイズとして足パカを紹介しましたが、この足パカの応用編が筋肉で足が太い方が足痩せするためのトレーニングに有効です。

足パカは太ももを鍛えるのに有効ですが、太ももの場合は内ももを鍛えることで太もも正面・外側の筋肉を引き締め、脂肪燃焼も促進するため、筋肉太りによる足痩せに有効であるとされています。

筋肉で足が太い方に有効な足パカのやり方

①仰向けになり、足をまっすぐ垂直にあげ、つま先を少し外側に向けます

②そのまま両足を真横に開いて閉じるを繰り返します。

足パカは通常、仰向けになってまっすぐ足をあげますが、つま先を少し外側に向けることで内ももに対してトレーニング効果がうまれます。(上の画像参照)

【ふくらはぎ痩せに有効なマッサージ】

筋肉が発達したふくらはぎは一度、ほぐしてあげることが大切です。

ほぐれた筋肉は足の代謝や組織液を循環させるポンプ機能を向上させます。

そのため、足痩せにも期待がもてるのです。

ふくらはぎをほぐすのに有効なマッサージの方法は以下の通りです。以下の動画でも確認できるので、必要に応じてご覧ください。

Step:1

(1)足を伸ばして座ったら、片膝を立てます。

(2)両手を使ってふくらはぎを足首から膝にかけて10回さすります。ふくらはぎは少し力を入れて圧迫してください。

(3)反対側の足も同様におこないます。

Step:2

(4)両手でこぶしをつくり、ふくらはぎを足首から膝にかけて少し力を入れて10回さすります。

(5)反対側の足も同様におこないます。

Step:3

(6)ふくらはぎが自分を向くように片足を曲げて、もう一方の足に乗せます。

(7)両手を使ってふくらはぎをしぼるように揉みほぐします

(8)反対側の足も同様におこないます。

Step:4

(9) (6)の状態で伸ばしている足側の手を使って足首から膝に向かってさすりあげます。

(10)膝の裏まできたら親指で膝裏を押します。これを10回繰り返します。

(11)反対側の足も同様におこないます。

Step:5

(12) (6)の状態で足首を1分間グルグルまわします。

(13)反対側の足も同様におこないます。

足の痩せ方で一番いい方法は何?

足痩せに効くエクササイズ

足痩せは基本的に、足の筋肉に働きかける運動が一番です。

足の筋肉の運動が活発になれば代謝が促されて脂肪が燃焼し、血液などの組織液を循環させるポンプ機能も活発になります。

脂肪がついて足が太い場合であれば食事制限などでもある程度は足が細くなるかもしれませんが、足についた脂肪を落とせる範囲には限界があります。

また足は重力に逆らって身体を支えていることで負担もかかります。

さまざまなダイエット法をおこなっても、「足だけは痩せない」という声が多いのはこのような要因が重なるためです。

足痩せには足痩せに最も適した方法、つまり、足の筋肉を鍛えるトレーニングをおこなうことが、足を細くするのに最も近道であると言えます。

緊急事態にはこれ!1日で足を細くする方法

なんとか1日で足を細くしたい

友人の結婚式や同窓会、デートを翌日に控えていて、「なんとか1日で足を細くしたい!」と思ったことはありませんか?

結論から言えば、それは不可能に近いでしょう。ただし、「足を細く見せること」であれば可能なのです!

下の画像をご覧ください。

着圧ソックス履くだけで足が細くなる様子

これは、加圧式タイツを履いた足とそうでない足を比べた写真です。

加圧式タイツというのは、非常に強い伸縮性を持つタイツで足に圧力をかけることで代謝を高めたり、リンパや血液、組織液を流す足のポンプ機能を高めるために履くタイツです。

これらの働きは、足をトレーニングしているのと近い効果があり、足痩せの目的で履かれる場合がほとんどですが、非常に強い伸縮性なため、履くだけで足を細く見せるのです。

加圧式タイツを履いていれば細い足を手に入れられる。いざという時に非常に心強いアイテムでもあるのです!

いつ大切なイベントが舞い込んでくるか分かりませんから、1足だけでも持っておくと安心ですね。

商品名 エクスレッグスリマー
ファッション
タイプ
加圧式タイツ
効果 ・足痩せ
・足の代謝アップ
・足のむくみ解消
・足のセルライト解消
・足の血液循環促進
・履くだけで足が細く見える
価格 ¥3,960(税抜き)
公式
サイト
から購入
加圧式美脚ストッキング エクスレッグスリマー
もっと
知る
エクスレッグスリマー詳細

加圧式タイツ・ソックスを日常的に履けば足痩せ効果が!

本来、加圧式タイツやソックスは足痩せ効果を期待して使用する場合がほとんどです。

日常的に履くことで、足の代謝や負荷・トレーニング効果を高めて足痩せを実現させていきます。

足を細くしたいと思った場合、日常的に加圧式タイツやソックスを履くのも有効な方法です。

トレーニングなどと組み合わせることで効率の良い足痩せダイエットを実現できるのではないでしょうか。

足痩せしたいと思ったら適したエクササイズを実践しましょう

足を細くする方法は、足が太い原因に合わせたエクササイズをすること。

足の太いタイプによって負荷をかける足の筋肉も若干異なるため、それぞれに合ったエクササズをおこなうことが最も足痩せへの近道です。

また、脂肪燃焼系のサプリや加圧式タイツ・ソックスなどのアイテムを利用すると足痩せダイエットの効率アップも期待できるでしょう。

ダイエットは続けることが大変ですから、かしこく足痩せして、理想の自分の足に1日でも早く近づいてしまいましょう!

 - ダイエット, 脚痩せ , , , , ,