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太ももを細くしたい男性に効果的な方法は?スクワット・筋トレよりおすすめの方法を紹介

      2018/05/25

男の太もも

近年、「足を細くしたい」という願いは、女性だけでなく男性の間でも広がりを見せています。

  • 足が太いと細くておしゃれなパンツを履けない
  • 筋肉でゴツゴツしてると足が短く見える
  • モテたい!

自分の足が太いと感じている男性が、特に気にしているのが太もも。
理由はさまざまですが、男性が太ももを細くしたい・足痩せをしたい場合、「筋肉」がひとつの鍵になります。

そこで今回は、足が太い男性が太ももを細くしたい場合、どんな方法なら確実に足を細くできるのかご紹介します!

内もも(内転筋)を鍛えるのは太ももが太いどのタイプの足痩せにも有効

太ももの筋肉解説図

スポーツなどにより発達しやすい太ももの筋肉は、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの外側や前面部にある筋肉群です。

大腿四頭筋が発達しすぎてしまうことで太ももが太くなるのが男性の足太りで最も多い原因であると言われています。

このタイプの太もも太りを解消するのは太ももの内側や裏側の筋肉である、内側広筋やハムストリング(大腿二頭筋)を鍛えることです。

筋肉がついているのに更に筋肉をつけるの?

疑問を抱いている様子

「筋肉がついているのに更に足を鍛えるの?」と思う方もいるのではないでしょうか。

ところが、内ももの筋肉やハムストリングを鍛えることで太ももの筋肉が内側に引き締められ、結果的に太ももを細くしていくことに繋がっていくのです。

さらに、ハムストリングなどを鍛えることで代謝アップも期待できるため、足痩せやダイエットをしやすい身体づくりの役にもたちます。

なお、太ももの外側や前面部よりも内ももを中心に鍛えることができるエクササイズを実践することで効果的に太ももを細くすることに繋がります。

それでは、内ももを鍛えることができるエクササイズを確認していきましょう。

内ももを鍛えるには足パカが簡単でおすすめ

足パカ

足痩せに効果があると話題の足パカというエクササイズをご存知ですか?

仰向けに寝転んで足を垂直にあげ、左右に足を開く・閉じるを繰り返すだけの簡単なエクササイズです。

この動作をすることで主に太ももに負荷がかかり、筋肉が鍛えられることで足痩せに期待がもてます。

この足パカのやり方を少し工夫すると、内ももをより鍛えることができるのです!

つま先を少し外側に向けた足パカで内もものトレーニング効果アップ

では、内ももを鍛えることができる足パカのやり方を説明します。

内ももを鍛える足パカのやり方

①仰向けに寝て、そのまま足を真上(できるだけ垂直)にあげます。

②まっすぐ伸ばした足のつまさきを若干外側に向けます。この時に両足のかかとはくっついている状態です。

③その状態で足を左右に開げる・閉じるを繰り返します。場合によっては若干膝を曲げておこなうとやりやすくなるでしょう。

足パカをおこなう回数の目安は、30回程度からはじめて、トレーニングを重ねる日数ごとに少しずつ回数を増やしていきます。

ポイントは「ちょっとキツイな」と思う程度の回数をおこなうことです。余裕がある状態でやめてしまうと負荷のかかりが弱いと言えます。

つま先を若干外側に向けることが最大のポイント

ポイント

足パカをおこなう時に、つま先をまっすぐではなく、少し外側に向けることで内ももが引っ張られて負荷がかかります。

そのため、普通に足パカをするよりも内ももが鍛えられるのです。

ファッション視点の足・太ももを細く見せる方法

足の太い方の足を細く見せるファッション太もも・足の太い方は、それを隠そうとダボっとした太いパンツを履いてしまうことがありますが、、足の太い方がダボっとした太めのパンツ・ズボンを着用すると、足がより太く見えてしまう傾向があります。

太い足の上にさらにそれを包もうとして膨れてしまうことを思うと想像しやすいのではないでしょうか。

足が太い場合は、あえてぴったりフィットするパンツ・ズボンを選択することで足が細く見えます。

これは、あくまで視覚的なものではありますが、「足を細く見せたい」と思った場合、必要に応じて取り入れてみるとよいでしょう。

足を細くする方法は男女とも基本的には同じ

男女の足

男性でも女性でも足を細くする方法は基本的に同じです。

大切なのは、自分がどの足太りタイプなのか認識し、足太りタイプに合わせた足痩せ法を実践することです。

足太りには、主に以下のようなタイプがあります。

  • むくみで足が太いタイプ
  • 脂肪で足が太いタイプ
  • 筋肉で足が太いタイプ

男性の場合は、筋肉で足が太い傾向がありますが、決してそれだけではありません。

下記の関連記事では足の太いタイプ別の足痩せ方法を紹介しているので、自分にとってどういった足痩せ方法選択するのが一番ベストなのか、一度、確認してみてください。

自分に最も適した足痩せ方法を実践し、理想の足に近づいていきましょう。

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