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足のむくみをとるマッサージ・ストレッチのやり方を知ってリンパを流そう!マッサージ機や足のむくみ解消グッズも紹介

更新日:

フットマッサージをしている様子

足痩せをしたい女性に限らず、多くの女性が悩む足のむくみ。

「仕事から帰ると足がパンパン」

こう思う日々を送っている方は少なくないのです。

そこで、この記事では自分でも簡単にできる足のむくみを取るマッサージ方法について紹介していきます!

また、普段忙しくてなかなか時間を取りづらい方にもおすすめな、マッサージ機や着圧グッズなどを使用した時間を有効活用できる足のむくみ解消法なども合わせて紹介していきます。

足のむくみを取るマッサージ

むくみで足が太い

足のむくみ解消法で最も効果が期待できるのがマッサージやストレッチです。

マッサージやストレッチをおこなうことで、むくみの原因である足に溜まった組織液やリンパを流し、むくみ改善の効果が期待できます。

それでは早速、足のむくみ改善に期待がもてるマッサージやストレッチのやり方を解説していきます。

足のリンパを流すマッサージのやり方

リンパマッサージで足の指から太ももまで全体的に流すことでむくみ改善が期待できます。

「痛気持ちいい」と思う強さで足の5箇所を重点的にマッサージします。

①足裏

足裏マッサージ

両手の親指で足の裏全体を押します。両手でつつみこむように足を持つことで力づよくマッサージすることができます。

②足の指

足の指マッサージ

足の指を1本ずつ、付け根から足先に向かって、手の親指と人差し指でつまむように揉みます。

③足の甲

足の甲をマッサージ

両手の親指を使って足の甲をまんべんなく押します。

骨と骨の間もしっかり押すことでリンパの流れがより活性化します。

④ふくらはぎ

ふくらはぎのマッサージ

左右の手を交互に足首からひざ裏にかけてさすりあげます。

手のひらをふくらはぎ全体に密着させるようにし、必ず、下から上にさすりあげるようにしてください。

片足、15回ずつさすり、逆の足も同様におこないます。

⑤太もも

太ももマッサージ

まず、左右の手の平を交互に、太ももの内側を膝から足の付け根に向かってさすります。

片足、15回ずつさすり、逆の足も同様におこないます。

内ももの次は太ももの外側です。膝から足の付け根に向かって片足、15回ずつさすってください。

足のむくみを解消するツボ押しマッサージ

足のむくみを解消するツボがあるので、代表的なツボを紹介します。

曲泉(きょくせん)

曲泉の位置
曲泉は、ひざの内側にあるツボです。

ひざを曲げた時にできる、「曲がりジワ」の先端部分にあります。

手の親指を使い、「痛気きもちい」程度の強さで押してください。

足のむくみ解消に効果のあるツボは他にもあり

足つぼマッサージ
足のむくみ解消に効果的な足ツボは上記した曲泉(きょくせん)だけではありません。

三陰交(さんいんこう)や湧泉(ゆうせん)など、足のむくみを改善し、足痩せにつながるツボもあります。

足のむくみの解消・足痩せに有効なツボについてさらに詳しく知りたい方は、以下のページをご覧ください。

足のむくみを取るストレッチ

足のむくみにはストレッチも効果的なものがあります。おすすめのむくみ解消ストレッチを2種類ご紹介します。

開脚ストレッチ

開脚ストレッチの様子

開脚ストレッチは、誰でも手軽におこなえるストレッチ方法のひとつであり、足のむくみ解消にも効果的です。

開脚ストレッチのやり方は以下のとおりです。

開脚ストレッチのやり方

①お尻をつけて座ったら、自分が限界だと思う位置まで足を開げる
②両手を真上にあげたら、手を左足のつま先に向けて上半身をゆっくり倒して10秒キープ
③上半身をおこしたら手を右足のつま先に向けて上半身をゆっくり倒して10秒キープ
④上半身をおこしたら前方に伏すように倒して10秒キープ

開脚ストレッチによって、太ももや股関節、ふくらはぎを中心に足全体の筋肉が伸ばされ、むくみの原因の組織液も運ばれます。

1セットやって「もっとできそうだな」と思ったら、休憩を挟みつつ、数セットおこなうのもよいでしょう。

「ちょっとキツイ」と思うぐらいがちょうど良い負荷のかかり具合です。

タオルを使って足を伸ばすストレッチ

タオルを使用することによって、より足の筋肉を伸ばしやすくするストレッチです。

タオルを使って足を伸ばすストレッチのやり方は以下のとおりです。

タオルを使って足を伸ばすストレッチのやり方

①仰向けに寝転び両膝をたてる
②右足をあげ、足の裏にタオルを引っ掛ける
③足を伸ばした状態で、両手でタオルを身体の方へ引き寄せ5秒間キープ
④そのまま足を少し、外側へ倒す
⑤そこからまた正面の位置へ戻す
⑥ ④・⑤を繰り替えす
⑦左足も同様におこなう

足首・ふくらはぎ(アキレス腱)・太ももの裏が重点的にストレッチされ、足の組織液が循環され、むくみが解消されます。

足のむくみ解消グッズの使用も効果的!

マッサージやストレッチは足のむくみを取るのに非常に有効な方法です。

しかし、忙しくてなかなかマッサージをする時間をとれなかったり、継続が難しい方がいることも事実。

「もっと手軽に効率よくマッサージしたい」、「効果をもっとあげたい」と思ったら、足のむくみの解消を手助けするアイテムに頼るのもひとつの手段です。

そこで、さまざまある足のむくみの解消を手助けするグッズを紹介します。

マッサージオイル・マッサージクリーム

足のむくみのためにマッサージをする場合、マッサージオイルやマッサージクリームを使用すると、マッサージのしやすさがグンとあがり、むくみ解消効果アップが期待できます。

それだけでなく、マッサージオイルやクリームが持つ働きで、足痩せ効果を与えたり、香りや含有成分がもたらすリラックス効果も期待できます。

マッサージオイル・クリームの使用が足痩せ効果を飛躍的にアップさせる理由について詳しくは以下の関連ページをご覧ください。

おすすめマッサージオイル:するりら小町

するりら小町の紹介

足用に特化されたマッサージオイルです。

身体を温める成分が配合されており、足の代謝をあげつつむくみ解消や足痩せ効果が期待できるマッサージオイルです。

ほのかにレモングラスの香りがするため、リラックス気分でマッサージを楽しめます。

特徴 オイルとジェルを組み合わせた仕様。
身体を温める(代謝アップ)・むくみ対策・美容効果成分を配合。
レモングラスの香りがほどよいリラックスを与えます。
内容量 100g
価格 ・定期購入:初回は¥500、2回目以降は¥4,980(税込)
・通常購入:¥6,980(税込)
公式
ページ
するりら小町 / 一番星

おすすめマッサージクリーム:バンビミルク

バンビミルク商品ビジュアル

バンビミルクは、4大マッサージ成分といわれるユニスリム・スリムフィット・スベルトニール・フォースコリンが全て配合されているマッサージクリームです。

その効果には以下のようなものがります。

  • 足を温めて代謝を高めて脂肪を溶かしやすくする
  • むくみ改善
  • 冷え予防

また、美容成分も豊富に含まれているため、むくみ改善だけでなく美脚をつくる効果も期待できます。

特徴 代謝をあげて冷えを改善しつつ脂肪を落とします。
ハーブエキスや高保湿なセラミドなど、美容成分も豊富。
マッサージ効果を高める成分も配合されながら、肌に優しいオーガニック。
内容量 200ml
価格 2本セット:¥3,600(税抜)+送料無料
通常購入:¥1,800(税抜)+¥650(送料)
公式
ページ
Bambi milk hot body cream

足のむくみに効くマッサージ機


「足は疲れているけど帰りも遅いしマッサージする元気がない・・・」、「忙しくてマッサージする時間がない」

そういう方もいますよね。しかし、これでは足のむくみや疲れがかさむ一方。

そんな方におすすめなのがマッサージ機の使用です!

お風呂あがりにスキンケアをしながら足はマッサージでむくみ解消をする。テレビを見たり、スマホを触っている時間に“ながら”マッサージをすることで、かしこく足のむくみや疲れをとることができます。

そこで、Amazon・楽天で口コミ評価の高い、足のむくみとりに効果のあるマッサージ機を紹介します!

Amazonの口コミで評価の高いマッサージ機:スライヴ しぼりもみフットマッサージャー

Amazonの口コミで評価の高かったのは「スライヴ しぼりもみフットマッサージャー」です。

足の裏とふくらはぎを中心に、膝から下の足部のマッサージをカバーします。

強さも3段階あり、口コミではマッサージ強度を強めると「痛いぐらい強くマッサージされる」と感じる方も少なくありません。

また、「足首から下の足部のみ」、「足裏+ふくらはぎ」から揉み上げコースも選べます。

高いマッサージ機能で、足の疲れやむくみの解消に効果的です。

★★★★★ 5/5|最初は地獄でした
足裏のマッサージもしたい。ふくらはぎも何とか!探した結果これ。
足裏ローラーは止める事ができます。
最初は弱でもローラーが痛くてたまらなかったのですが、今では強でも気持ちいいです。
いい買い物でした。

★★★★★ 5/5|手放せなくなるマッサージです。
8時間勤務で疲れた足を気持ちよくマッサージしてくれて、また土踏まずへのゴリゴリも気持ちよく、はまりますよ、これは。寝るときの足のうずきも少なくなりましたので寝付きもいいです。

引用元:Amazon スライヴ しぼりもみフットマッサージャー カスタマーレビュー

メーカー THRIVE(スライブ)
マッサージ
部位
ふくらはぎや足裏など、膝より下の足部全体
価格 ¥24,800
Amazonで確認する  スライヴ しぼりもみフットマッサージャー

楽天の口コミで評価の高いマッサージ機:パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

「パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ」は、楽天のマッサージ機器ランキングで一位に輝いたフットマッサージ機です。

足先から太ももまで、マサージの範囲が足全体をカバーするのが最大の特徴です。

マッサージの圧力は3段階あり、8パターンのマッサージコースが用意されています。

足のむくみの気になる範囲は人それぞれですが、足に対し広範囲にカバーしてくれるのは効果、使いやすさの両面において有効なマッサージ機ですね。

評価:★★★★★ 5/5 すごくいい
サイズ:5
マッサージ効果:5
静音性:3
使いやすさ:4
商品の使いみち:実用品・普段使い
商品を使う人:自分用
購入した回数:はじめて

いつもいつも足のだるさがひどくて、子供に足に乗ってもらってマッサージしてもらってました。子供のマッサージは、効くけど重い!!
こちらは電器店でお試しし、とてもよくって、すごく気になっていました。電器店よりもだいぶお安かったため、思いきって購入しました。
運動後や、朝起きた時など、足から来る全身のだるさなどにすごく効きます!
その時によって、ふくらはぎ、太ももまで、と、調整してます。
マッサージの動きも、不規則な感じてとても良いです。
ふくらはぎまでのマッサージ器は沢山あるけど、太ももまではなかなかないので、買って本当に良かったと思います!
足の疲れが取れると全身も軽くなります!おすすめです!

引用元:楽天みんなのレビュー / パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

メーカー パナソニック
マッサージ
部位
足のつま先から太ももまでの足部
価格 ¥28,990
楽天で確認する  パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ

着圧タイツ・レギンス・ソックス

足を加圧することでツボ押し効果や代謝アップが期待できる着圧タイツ・レギンス・ソックスも足のむくみ解消に有効なアイテムです。

使用方法は「履くだけ」という手軽さが特徴。

むくみ解消だけでなく、履き続けることで足痩せ効果が期待できます。

足のむくみとりにおすすめ着圧レギンス:メディレギンス

メディレギンスを履いている足を履いていない足

メディレギンスは、足の部位ごとに加圧力を6段階に調整された着圧レグンスです。

加圧がツボ押し効果を生み、代謝を向上し、足のむくみの原因となっている組織液の停滞やリンパの滞りが改善されます。

また、これらの働きが足痩せ効果に繋がっていきます。

使用方法が履くだけというのも、足のむくみ改善・足痩せ法としてとっても手軽でいいですね。

ファッション
タイプ
レギンス
特徴 ・足のむくみ改善
・足の代謝アップ
・足のツボ押し効果
・6段階の着圧
・使用方法は履くだけ
価格 1枚:¥3,900+¥700(送料)
3枚セット:¥11,900+送料無料
5+1枚セット:¥19,900+送料無料
公式サイト メディレギンス

足のむくみはサプリメントのサポートを借りて解消できる場合も

人が本来持つ機能をサプリメントの力を借りて高めることにより、身体の中からむくみを解消できる場合もあります。

するるのおめぐみ実

するるのおめぐ実
するるのおめぐ実は、むくみ解消をサポートするだけでなく、足痩効果も期待がもてるサプリメントです。

むくみの原因は足に組織液が溜まってしまうこと。するるのおめぐ実が足の代謝をあげることで、溜まっていた組織液を循環させ、むくみを解消させます。

SUTEKI NI PLUSに寄せられる口コミを見ても「効果を実感できた」と感じる方が比較的、多いサプリメントで、むくみに悩む方の救世主になりえる大注目のサプリメントです。

商品名 するるのおめぐ実
効果 代謝をあがげて足のポンプ機能を改善してむくみや冷えを解消。
足の代謝があがることで脚痩せ効果も期待できる。
飲用タイプ 錠。水もしくはぬるま湯で飲む。
価格 【定期購入】
初回:¥980(税込)
2回目以降:¥2754(税込)
(発送の10日前までに連絡すればいつでも解約可能)
詳しく知る  するるのおめぐ実の詳細

足がむくむメカニズムとむくみの原因

組織液が滞って足がむくむメカニズムを表している解説図

人間の身体には、血液を送るためのさまざまな血管が張り巡らされています。その血管の中で、心臓から身体の各所へ血液を送るパイプを「動脈」身体の各所から心臓に戻すパイプを「静脈」といいます。

静脈をとおして血液を心臓へ戻すのは、筋肉の収縮で押し出す力がほとんどです。また、静脈には血液を逆流させないための弁が備わっているため、筋肉がしっかり働かなければ活発な血流を生み出せません。

足の場合でも筋肉の働きが弱いと静脈の血液の流れが悪くなり、血液をはじめとした組織液が足に停滞してしまいます。そして、これがむくみとなるのです。

つまりむくみは、なんらかの原因によって足の筋肉の働きが弱まることでおこります。

筋肉の働き以外の可能性も含めた、主なむくみの原因を5つを確認していきましょう。

むくみの原因①:長時間同じ姿勢が続く

長時間同じ姿勢のデスクワークの様子

歩くとむくみがおきづらいものですが、これはを歩くことで足の筋肉が活発に動いているため、血液をおくるポンプ機能が正常に働きます。

しかし、長時間の座り・立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続くと足の筋肉の活発な動きがなくなるため、むくみをおこしやすくなります。

むくみの原因②:運動不足

運動をする女性

運動不足の方は筋肉や筋肉のもつ機能が衰えがちになります。そのため、足が血液をおくるポンプ機能も十分に働かなくなり、むくみをおこしやすくなります。

むくみの原因③:冷え

オフィスの冷房による冷え

身体が冷えることで足がむくみやすくなります。

冷えることで筋肉もかたまり、血流が悪くなるためむくみやすくなります。

夏場にオフィスで冷房が入り始めるとむくみに悩む方が少なくありませんが、冷房の影響により身体が冷やされるためです。

その上、長時間座ったままや立ったままの状態が続く場合、むくみをおこしやすい条件がより整ってしまいます。

むくみの原因④:妊娠(妊婦)

妊婦の足がむくんでいる様子

女性は妊娠すると通常時よりも血液量が増します。そのため、その血液を運ぶ・処理する機能が追いつかず、むくみやすくなります。

また、胎児が大きくなることで胎盤や内臓が圧迫されます。すると、下半身の血流が悪くなり、足がむくみやすくなります。

むくみの原因⑤:病気

病気を患っている様子

血液を送る心臓系の病気や血管に瘤(こぶ)ができて血液が停滞する下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)などの病気になると足がむくみやすくなります。

足のむくみの一番の予防は適度な足の運動

ランニングをする女性

ふくらはぎや太ももの筋肉が弱ってしまうことでむくみがおこりやすくなります。

そのため、適度に運動をして足を鍛えておくとよいでしょう。

決してハードな運動ではなく、少し歩くだけでもむくみの予防になります。

例えばデスクワークで1日中同じ姿勢が続く方は、数時間に一回立って適度にストレッチをしたり、オフィスの中dえ階段の上り下りをするなどでもよいのです。

簡単なエクササイズなら足パカがおすすめ

足パカ

自宅で気軽にお金も時間もかけずにおこなえるエクササイズとしておすすめするのが足パカです。

仰向けに寝ね、足を垂直にあげたら足を左右をパカパカと開いたり閉じたりする簡単なエクササイズです。

太ももを中心に鍛えられるので代謝や足の循環機能の向上が期待できる他、足をあげることで足にたまった組織液が心臓に戻りやすくなり、足の疲れや重さも比較的、ラクになると言われています。

足パカについてさらに詳しく知りたい方は下記の関連記事をご覧ください。

女性の2人に1人はむくみに悩んでいる!

エスエス製薬調べ・むくみに悩む女性の割合

引用元:エスエス製薬 足にむくみのある全国女性1000人に聞いた足のむくみに関する実態調査

製薬会社・エスエス製薬が調べた「足にむくみのある全国女性1000人に聞いた足のむくみに関する実態調査」では、約2人に1人の女性が足のむくみに悩んでいるという結果がでています。

近年のライフ・ビジネススタイルが大きく影響していることも考えられますが、約2人に1人の女性がむくみに悩んでいるというのは、やはり大きな問題なのではないでしょうか。

足のむくみを放っておくと疲れが溜まり、違和感が増す一方です。適度な運動やマッサージケアを実践したり、着圧グッズやマッサージグッズを利用することで、むくみに対して悩み知らずな生活を送る日がおとずれるのも、そう遠くないかもしれませんよ。

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