ステキにプラス

足を細くする運動|ストレッチや筋トレなど簡単に実践できる脚ダイエット法!短期間で足を細くする・細くみせる裏技も紹介

      2018/03/13

足を細くするストレッチ

足を細くする方法のひとつが運動です。

運動により足の筋肉が鍛えられると代謝機能が活発化し、次のような足痩せ効果が期待できます。

  • 脂肪燃焼
  • 足の血液や組織液を運ぶポンプ機能の向上
  • むくみ解消
  • 筋肉が引き締まることで足全体がシュっとする

しかし、「どんな運動をすれば脚ダイエットの効果があるのかわからない」

そこで、簡単に実践できる足を細くするのに有効な運動をご紹介します!

足を細くする運動

エアロバイクを漕いでいる様子

足を細くする効果が期待できる運動を紹介します。

足パカ

足パカ

足パカは、太ももを中心に鍛えて足痩せ効果を促す運動です。SNSでも話題になっており、足パカによる脚ダイエットを「足パカチャレンジ」と呼ばれています。

やり方はとっても簡単で、仰向けに寝転んで足をまっすぐ上にあげ、足をパカパカ開閉するシンプルな運動です。器具を使う必要もなく、自宅で簡単に実践できます。

足パカについて詳しくは以下の関連ページをご覧ください。

スクワット

スクワットをしている様子

ポピュラーな筋トレのひとつであるスクワットも足痩せに効果的です。

足パカ同様、太ももの筋肉を中心に鍛えられると代謝があがることで脚ダイエットの効果が期待できます。

ヒップトレーニング

ヒップトレーニング

四つん這いの姿勢から片方の脚を90度以上あげる・おろすを繰り返す運動です。

お尻、骨盤まわり、足の付け根、ハムストリング(ももの裏)などを鍛えることができます。

これらの筋肉は、普通に生活しているだけでは鍛えることが難しい筋肉です。こうした筋肉を鍛えることで、普段なかなか使われていなかった筋肉が足をシュッと引き締めます。

足を細くするストレッチ

軽い運動をしている様子

足の筋肉を有効に働かせることが足を細くするためのポイントのひとつです。

これは、足の筋肉がしなかになり、活発に動く・働くことができれば、脂肪燃焼や身体を動かすエネルギーを消費する代謝機能が向上するためです。

しなやかな筋肉を維持・つくるのに役立ち、足の筋肉が本来持つ機能を発揮させるのがストレッチです。

それでは、足を細くするために有効なストレッチについて確認していきましょう。

ハムストリングとふくらはぎのストレッチ

ハムストリングストレッチ

ハムストリング(ももの裏)とふくらはぎの筋肉を伸ばし、しなやかにするストレッチが足を細くするのに有効です。

自宅で実践する場合は、椅子や棚など、腰ぐらいの位置で足をのせられるものに片足をかけます。ここで、足が90°程度開いていないとハムストリングが伸びないため、角度に注意してください。

さらに、足をかけたほうの足首を90°に立てて上半身を倒します。足首もきちんとたてないとふくらはぎの筋肉が伸びません。

足の筋肉がストレッチされることで、足がしなやかになり、引き締まると同時に代謝が促されます。

すると、脚ダイエット効果が期待できます。

骨盤を整えるストレッチ

骨盤のバランスが崩れていると筋肉や脂肪の付き方もアンバランスになり、悪い肉のつき方や蓄え方になり、下半身太りを誘発する原因になります。

そのため、骨盤・身体のバランスを整えることは、足を細くすることや下半身太りの解消に有効です。

骨盤を整えるストレッチ方法にもさまざまありますが、簡単に実践できる方法をご紹介します。

骨盤を整えるストレッチ方法

仰向けに寝て、右足のももが左足のももと90°で交わるようにクロスさせます。

左手でクロスした右足のひざを床に向けて軽く押して骨盤をロックします。

逆の足も同様におこなってください。必要に応じて解説動画もご覧ください。

足首のストレッチ

足首を動かすことでふくらはぎなどの筋肉が活発に動かされ、代謝アップやむくみ改善が期待できます。

足首を動かすストレッチ方法

両足を揃えて仰向けに寝ます。

つま先を上に向けたり伸ばしたりして、これを10回程度繰り返します。

必要に応じて解説動画もご覧ください。

足を細くする方法のひとつにマッサージも

オイル・クリームを使って足痩せマッサージをしている様子

足を細くする方法には運動の他にマッサージという手段もあります。

さすったりツボを押すことで、以下のような効果が期待できます。

  • 足に停滞している組織液、リンパ、老廃物を流す
  • むくみ改善
  • 血行促進
  • 代謝促進

これらの効果や働きが、脚ダイエットの成功に繋がります。

足を細くする効果が期待できるマッサージの詳しいやり方については、以下の関連ページをご覧ください。

足を細くするには足太りタイプに合わせた運動をするのが大事

脂肪によって太い足

足を細くする運動はさまざまあります。ここでポイントになるのは、足痩せ運動方法は足太りタイプに合わせて選択することです。

足太りタイプには主に以下の3パターンがあります。

  • むくみにより足が太い
  • 脂肪により足が太い
  • 筋肉の過剰発達により足が太い

それぞれにもっとも効果的な運動方法があります。足太りタイプごとに適した足痩せ運動法を、以下の関連ページで紹介しているのでご覧ください。

短期間(1週間〜)で足を細くする・細くみせる方法はある?

上記で主な足太りには、むくみ・脂肪・筋肉の発達による3タイプがあると紹介しました。

脚ダイエットに効果の期待できる運動やストレッチを毎日、実践すればまず、むくみによる足太りタイプの方であれば1週間程度で効果が目に見えてわかる方もいます。

脂肪や筋肉の発達による足太りタイプの方も続けることで効果が期待できます。「なかなか効果がでない」と諦めず、1ヶ月程度は根気強く続けることをおすすめします。

1日で足を細くする方法はないの?

デートの様子

運動による脚ダイエットは、脂肪を落としたり筋肉のバランスを整えるなど、確実な足痩せに繋がります。

しかしその一方、人によっては効果があらわれるのに時間がかかるという方もいるのが現実です。

  • 友人の結婚式に参加しなくければいけない
  • 気になる男性とのデートが控えている」

だから、今すぐになんとか足を細くしたい!そんなことが無いとも限りません。

ダイエットにより1日で足を細くするのは不可能に近いですが、1日で足を細く見せる裏技ならあります!

急場しのぎはこれしかない!着圧アイテムを履けは足が細く見える!

着圧ソックス履くだけで足が細くなる様子

1日で足を細く見せる方法は、着圧アイテムの利用

本来は、一定期間履き続け、加圧により脚ダイエットさせるアイテムですが、着圧アイテムは高い締め付け効果があるため、履くだけで通常よりもかなり足がほっそり見えるのです。

一定期間履き続けることで足を細くする効果も期待できますし、いざという時のために1足持っているのもおすすめです!

なお、おすすめの着圧タイツ・ソックス(靴下)・レギンスは以下の関連ページで紹介しています。是非、一度ご覧ください。

足を細くする運動は継続が大切

自宅で運動している様子

ダイエットにおける運動は、「続けることが難しい」と思う方もいるのではないでしょうか。

ダイエットにおける継続のポイントは無理をしないこと。

この記事で紹介している足を細くする運動方法も、ハードなものより自宅で簡単におこなえる運動が中心です。

また、決して長時間おこなう必要もありません。自分が「少しきキツイな」と思う回数・時間を目安に始め、徐々に実施回数・時間を延ばしていくとよいでしょう。

さらに、運動と共に脚痩せ効率アップの助けとなる、脚痩せグッズなどを利用するのもよいですね。自分に合った最適なやり方で理想の脚に近づいていきましょう。

 - ダイエット, 脚痩せ , , , , ,